高考体育四项测试中，仰卧起坐主要是测试腹肌的力量和耐力。以下是一些练习仰卧起坐的方法：

1. 常规仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，利用腹肌收缩力量向上提起上身，再缓慢地放回原位。每组做20个，每日做3次，可以逐渐增加次数和组数的训练量。

2. 变换手臂位置：将右手放在头后，左手放在胸前，或者两只手同时伸直向上，让腹肌负担更大，训练效果更好。

3. 倾斜仰卧起坐：可以在斜坡上进行仰卧起坐训练，让身体的重心偏向腹部，增加腹肌的负荷。

4. 反向仰卧起坐：这种仰卧起坐是对腹肌的下部进行练习。躺在地上，双脚挂在支架上，双手交叉放在胸前或头后，利用腹肌收缩力量向上提起腿部和臀部，再缓慢地放回原位。每组做20个，每日做3次，可以逐渐增加训练量。

5. 加重仰卧起坐：可以在胸前或头后握住哑铃，增加腹肌的负荷，提高训练效果。

需要注意的是，在练习仰卧起坐时，要注意保持正确的姿势和动作，避免因错误姿势导致的伤害。对于初学者，应该逐渐提高训练量，不要一次一次的做太多，以免造成肌肉拉伤或背肌受伤。