1.运动前做好热身
运动前的热身非常重要，运动者应该自下而上活动关节。
①脚踝部，脚尖踮起连续环绕；
②膝关节，前后活动或做一组下蹲动作；
③髋关节，原地高抬腿或呈90度前后摆腿；
④胸椎，做一组连续转体动作；
⑤肩关节，将手放在肩部做环绕动作；
⑥手腕，双手交叉做环绕动作；
⑦颈部，慢慢前后左右转动。

2.运动中保持良好心率
运动过程中，应保持良好的心率。运动者可以根据公式自行计算：220-真实年龄，得到的数字再分别乘以60％和80％。这两个数字的区间值，就是运动时心率要达到的数值。
以跑步为例，运动者要遵循从慢到快的原则，可以设定1公里或2公里的长度，用慢跑的方式开始，逐渐加快速度。跑完后，不宜立即休息，而应慢走一段时间，让心率逐渐平复。此外，跑步的过程中，可以按照“两步一吸、两步一呼”的节奏调整呼吸。

3.运动中保持良好心率
无论进行何种运动项目，结束后都应该选择慢走来缓解运动强度，待心率下降、呼吸平稳后，再进行拉伸运动。运动者可以借助台阶、墙角、树桩等作为支撑点，将前脚掌放在高处，后脚跟向下蹬地面，同时保持挺胸抬头的姿态关节往前顶，用力拉伸小腿肌肉。

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